金鼠辞旧岁，金牛报春时，红红火火的牛年新学期即将开启。为了让上海帕丁顿双语学校学子更好、更快地适应新学期，小蜜蜂老师为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助大家从容迎接新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦!

上海帕丁顿双语学校

学生篇

一、情绪调适指南

一提到开学，相信同学们内心都有许多想法，许多复杂的情绪。或许有开心、兴奋、期待，又或许有紧张、焦虑、甚至害怕等情绪。那么，咱们今天就一起来聊一聊开学这件事吧!

大家准备好了吗?走起~

由于假期当中身心都处于放松状态，开学一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，这种因为体感不适应造成的心理落差是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：

01合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

02 积极的心理暗示

学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦!我可以和同学一起在操场玩耍啦!我又可以学习到新的知识!我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

03 “SWTC”法调节情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、开学行动指南

开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。

01 调整生物钟，作息有规律

假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。

02 复习旧知识，核清作业单

开学前可以再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。

03 准备新用品，学习有保障

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

04 制定新计划，学习有目标

新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。

家长篇

01 提供“收心”的环境

家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。

02 进行情感的交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前同学、老师，相互关心，分享寒假见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。

03 拟定学习的计划

家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。

写在最后：学会调用身边的资源

当你感觉自己没能很好适应新学期的生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，例如你的同学、老师或者家长。

当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，千万记住，学校的心理老师可以帮助你，记得及时寻求专业的心理帮助。同时，身在上海，也有很多青少年心理资源，记得“学会求助也是一种能力”!

上海帕丁顿双语学校报名、参加入学测试及校园开放日，请拨打： ，或通过下方报名通道登记。